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WBS: LA PANCA CHE TOGLIE IL MAL DI SCHIENA Stampa E-mail

La panca WBS è un metodo innovativo in grado di alleviare il mal di schiena, patologia con cui tutti prima o poi faremo i conti.

            Essa è stata brevettata a Firenze, è stata testata da alcuni dei più grandi posturologi contemporanei, Sarto e Postiglione, ed è stata approvata anche dallo SPINE CENTER di Bologna e dalla FIPE (federazione italiana pesistica).

            Essa è stata progettata in maniera tale da essere accessibile a tutti, dal bambino, alla persona anziana, in quanto è alta come una sedia ed evita a coloro che hanno difficoltà di movimento di svolgere esercizi a terra che possono provocare danni maggiori dei benefici, soprattutto al momento di rialzarsi. Inoltre è abbastanza robusta da permettere anche alle persone in grave stato di obesità di poter svolgere esercizio.

            La panca è strutturata in modo che si possano eseguire esercizi a varie angolazioni, sempre con la colonna in scarico e, attraverso la regolazione dell’inclinazione, avendo sempre il bacino in retroversione, inoltre può essere usata in declinazione per svolgere esercizi con una grado di complessità maggiore.

            Gli scopi principali da raggiungere nelle esercitazioni sulla panca sono 4:

 

  • 1.       Risultato
  • 2.      Programmi facili per tutti
  • 3.      Non sentire dolore
  • 4.      Imparare ad ascoltare il proprio corpo

 

 

I principali programmi che si possono svolgere sulla panca sono:

1.      Wellback: Stop al mal di schiena (passivo)

2.      Wellback postural (tonificazione e stabilizzazione della postur)

3.      Wellbody functional

4.      Wellbody scim (associata a step ed esercizi a corpo libero)

5.      Wellbody pilates

 

Le azioni principali della panca sulla colonna vertebrale e sul corpo in generale sono:

 

  1. ·         Togliere il mal di schiena in pochi minuti
  2. ·          Togliere le retrazioni muscolari, donando una piacevole sensazione di benessere
  3. ·         Rilassare contemporaneamente tutta la muscolatura della catena posteriore
  4. ·         Decomprimere e scaricare la colonna vertebrale
  5. ·         Stabilizzare la postura corretta mediante esercizi di tonificazione eseguiti direttamente sulla panca anche mediante l’uso degli elastici inseriti nella parte superiore dell’attrezzo

 

Dott. Piero Campitelli (laureato in scienze e tecniche delle attività motorie preventive e adattate, istruttore WBS)
 
I MIGLIORI SPORT ANTI - CELLULITE Stampa E-mail

Il tuo obiettivo è eliminare definitivamente la cellulite? La paletstara GEM ti dà subito la soluzione: M-U-O-V-I-T-I! Sì, ma come? Semplice: nuotacammina, vai in bici o sulla cyclette e i risultati non tarderanno ad arrivare!

La pratica di un’attività fisica, infatti, aiuta ad aumentare la massa muscolare per incrementare 24 ore su 24 il dispendio energetico del tuo metabolismo di base. Sarai più tonica e vedrai che la cellulite tenderà a diminuire, un giorno dopo l’altro!
Ovviamente, non illuderti che mezz’ora di 
corsa la domenica sia il rimedio miracoloso! Per ottenere risultati bisogna essere costanti e e scegliere l’attività giusta!
Ma quale sport è meglio praticare per dire addio alla 
buccia d’arancia? E con quale frequenza?
La palestra GEM è qui per darti qualche consiglio e aiutarti a contrastare, finalmente e per sempre, la nemica numero 1 di tutte le donne!

Raccomandazione importante prima di iniziare: non farti male!

Prima di lanciarti in qualunque sport, rivolgiti ad un medico sportivo per un consulto sul tuo stato fisico e sull’attività più adatta a te. Ricorda anche di fare dello stretching prima e dopo qualsiasi attività, compreso il nuoto.

I migliori sport anti-cellulite

Premessa: quando parliamo di attività fisica, non ci riferiamo solo agli sport classici. Anche muoversi nella vita quotidiana è fondamentale! Mantieni sempre uno stile di vita attivo e approfitta di ogni momento per fare movimento: evita l’ascensore per pochi piani, prediligi la bicicletta o vai a piedi ogni volta che puoi!

Il nuoto ti annoia? Prova l’acquagym

 

Cosa c’è di meglio che fare ginnastica mentre l’acqua ti massaggia e ti dà anche la giusta spinta per eseguire tutti i movimenti? Ma non pensare che l’acquagym sia un’attività dolce, è comunque molto efficace! Un’ora di acquagym praticato correttamente = 400 calorie in meno!

 2/3 sedute a settimana di 45 minuti sono sufficienti per tonificare gli addominali e tutti i muscoli che tendi a sollecitare poco.

 

 

 

L’hydrobike per eliminare la cellulite

 

E’ semplicemente lo spinning in acqua! La resistenza dell’acqua permette il rassodamento dei muscoli, non solo delle cosce ma anche delle braccia! L’Hydrobike è uno sport completo e molto efficace e avrai risultati visibili abbastanza velocemente.
É un’attività fantastica per chi ha problemi di peso o di 
circolazione e molta cellulite! In più, è ottimo come lavoro cardiorespiratorio e fa bruciare tante calorie: 700 in un’ora!
Se hai problemi di circolazione e tendi ad accumulare chili su cosce e i glutei, l’acquabiking è fatto apposta per te!
2 a 3 sedute a settimana di 45 minuti sono sufficienti per tonificarti.

Non ami l’acqua? Attività cardiovascolare in palestra

 

La palestra Gem ti offre una sala cardio fitness per camminare, pedalare attrezzata con attrezzi cardio – fitness della Tecnogym
E’ dimostrato che 
camminare ad un passo sostenuto accelera il metabolismo e la produzione di endorfine, quindi: più salute e meno stress! Tonifica le gambe, rinforza il sistema cardio-respiartorio, brucia 400 cal/ora.


Non solo sport, impara a mangiare sano!

 

Contro la cellulite lo sport è fondamentale, ma è altrettanto importante mangiare in modo equilibrato e bere tanto. Se sei uno sportivo e stai leggendo questo articolo significa che sei attento alla tua alimentazione, quindi hai già vinto la prima battaglia! Ma perché mangiare bene è così essenziale per liberarsi della buccia d’arancia?
Ce lo spiega il nostra esperto di fitness, 
istruttore Sandro Brevetti, rispondendo alla nostra amica Valeria, che chiede consigli per smaltire la cellulite.

“Spesso i cuscinetti – dice Sandro  – sono da attribuirsi a tutto quello che va a formare volume inutile, come il grasso e la ritenzione idrica. Per ottenere miglioramenti, bisogna quindi lavorare non solo sul tono muscolare, ma anche su una riduzione della ritenzione idrica e del grasso sottocutaneo tramite un’alimentazione bilanciata. Ben venga l’allenamento in palestra, con squat, affondi e vari macchinari, ma aggiungi almeno due volte alla settimana un allenamento aerobico, che ti servirà per bruciare grassi e calorie (camminata in salita di 30 minuti, oppure corsa, oppure bike…scegli ciò che ti piace di più!) e comincia a seguire un piano alimentare corretto: vedrai che raggiungerai il tuo obiettivo molto presto!”.
E se lo dice un esperto fitness con un fisico come quello di Sandro, non possiamo che fidarci e iniziare a metterci in moto per un’estate senza cellulite!

A cura di Piero Campitelli (studente in scienze delle attività motorie e sportive), con la collaborazione dello staff della palestra Gem

 
SPINNING Stampa E-mail

 

 IN FORMA A RITMO DI MUSICA CON LO SPINNING :

UN'ATTIVITÀ' CHE FA BENE ANCHE AL CUORE . Questo allenamento a forte intensità interessa gli stessi muscoli del ciclismo. Con un pizzico di fantasia si può' immaginare di essere all'aperto,e divertirsi, oltre a mantenersi in forma,e' un tipo di esercizio aerobico e cardiovascolare dalla quale il nostro cuore trae grande beneficio,infatti l'attività migliora la circolazione del sangue e riduce la probabilità di soffrire di patologie cardiache.Inoltre,  qualsiasi altro esercizio cardiovascolare, combatte condizioni come colesterolo diabete. Inoltre tonifica le nostre gambe e i nostri glutei e rafforza e tonifica l'addome. VI ASPETTO COME OGNI MARTEDÌ E GIOVEDÌ ALLE ORE 20.15 ISTRUTTORE 

SANDRO BREVETTI
 
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