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ORARI
Si comunica che nell'apposita sezione è disponibile, in anteprima, l'orario dei corsi in vigore dal 06/09/2021. Si ricorda alla gentile clientela che per attivare il corso occorre la presenza di almeno 3 partecipanti. Inoltre è obbligatoria la prenotazione a tutti i corsi sia in palestra che in piscina. Per entrare in palestra è obbligatorio, dal 06/08/2021 essere muniti di green pass.
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WBS: LA PANCA CHE TOGLIE IL MAL DI SCHIENA Stampa E-mail

La panca WBS è un metodo innovativo in grado di alleviare il mal di schiena, patologia con cui tutti prima o poi faremo i conti.

            Essa è stata brevettata a Firenze, è stata testata da alcuni dei più grandi posturologi contemporanei, Sarto e Postiglione, ed è stata approvata anche dallo SPINE CENTER di Bologna e dalla FIPE (federazione italiana pesistica).

            Essa è stata progettata in maniera tale da essere accessibile a tutti, dal bambino, alla persona anziana, in quanto è alta come una sedia ed evita a coloro che hanno difficoltà di movimento di svolgere esercizi a terra che possono provocare danni maggiori dei benefici, soprattutto al momento di rialzarsi. Inoltre è abbastanza robusta da permettere anche alle persone in grave stato di obesità di poter svolgere esercizio.

            La panca è strutturata in modo che si possano eseguire esercizi a varie angolazioni, sempre con la colonna in scarico e, attraverso la regolazione dell’inclinazione, avendo sempre il bacino in retroversione, inoltre può essere usata in declinazione per svolgere esercizi con una grado di complessità maggiore.

            Gli scopi principali da raggiungere nelle esercitazioni sulla panca sono 4:

 

  • 1.       Risultato
  • 2.      Programmi facili per tutti
  • 3.      Non sentire dolore
  • 4.      Imparare ad ascoltare il proprio corpo

 

 

I principali programmi che si possono svolgere sulla panca sono:

1.      Wellback: Stop al mal di schiena (passivo)

2.      Wellback postural (tonificazione e stabilizzazione della postur)

3.      Wellbody functional

4.      Wellbody scim (associata a step ed esercizi a corpo libero)

5.      Wellbody pilates

 

Le azioni principali della panca sulla colonna vertebrale e sul corpo in generale sono:

 

  1. ·         Togliere il mal di schiena in pochi minuti
  2. ·          Togliere le retrazioni muscolari, donando una piacevole sensazione di benessere
  3. ·         Rilassare contemporaneamente tutta la muscolatura della catena posteriore
  4. ·         Decomprimere e scaricare la colonna vertebrale
  5. ·         Stabilizzare la postura corretta mediante esercizi di tonificazione eseguiti direttamente sulla panca anche mediante l’uso degli elastici inseriti nella parte superiore dell’attrezzo

 

 

Vi aspettiamo numerosi dall’8 febbraio in poi presso la Palestra gem (0872981090)

 

Piero Campitelli (studente in scienze motorie e istruttore certificato WBS
 
I MIGLIORI SPORT ANTI - CELLULITE Stampa E-mail

Il tuo obiettivo è eliminare definitivamente la cellulite? La paletstara GEM ti dà subito la soluzione: M-U-O-V-I-T-I! Sì, ma come? Semplice: nuotacammina, vai in bici o sulla cyclette e i risultati non tarderanno ad arrivare!

La pratica di un’attività fisica, infatti, aiuta ad aumentare la massa muscolare per incrementare 24 ore su 24 il dispendio energetico del tuo metabolismo di base. Sarai più tonica e vedrai che la cellulite tenderà a diminuire, un giorno dopo l’altro!
Ovviamente, non illuderti che mezz’ora di 
corsa la domenica sia il rimedio miracoloso! Per ottenere risultati bisogna essere costanti e e scegliere l’attività giusta!
Ma quale sport è meglio praticare per dire addio alla 
buccia d’arancia? E con quale frequenza?
La palestra GEM è qui per darti qualche consiglio e aiutarti a contrastare, finalmente e per sempre, la nemica numero 1 di tutte le donne!

Raccomandazione importante prima di iniziare: non farti male!

Prima di lanciarti in qualunque sport, rivolgiti ad un medico sportivo per un consulto sul tuo stato fisico e sull’attività più adatta a te. Ricorda anche di fare dello stretching prima e dopo qualsiasi attività, compreso il nuoto.

I migliori sport anti-cellulite

Premessa: quando parliamo di attività fisica, non ci riferiamo solo agli sport classici. Anche muoversi nella vita quotidiana è fondamentale! Mantieni sempre uno stile di vita attivo e approfitta di ogni momento per fare movimento: evita l’ascensore per pochi piani, prediligi la bicicletta o vai a piedi ogni volta che puoi!

Il nuoto ti annoia? Prova l’acquagym

 

Cosa c’è di meglio che fare ginnastica mentre l’acqua ti massaggia e ti dà anche la giusta spinta per eseguire tutti i movimenti? Ma non pensare che l’acquagym sia un’attività dolce, è comunque molto efficace! Un’ora di acquagym praticato correttamente = 400 calorie in meno!

 2/3 sedute a settimana di 45 minuti sono sufficienti per tonificare gli addominali e tutti i muscoli che tendi a sollecitare poco.

 

 

 

L’hydrobike per eliminare la cellulite

 

E’ semplicemente lo spinning in acqua! La resistenza dell’acqua permette il rassodamento dei muscoli, non solo delle cosce ma anche delle braccia! L’Hydrobike è uno sport completo e molto efficace e avrai risultati visibili abbastanza velocemente.
É un’attività fantastica per chi ha problemi di peso o di 
circolazione e molta cellulite! In più, è ottimo come lavoro cardiorespiratorio e fa bruciare tante calorie: 700 in un’ora!
Se hai problemi di circolazione e tendi ad accumulare chili su cosce e i glutei, l’acquabiking è fatto apposta per te!
2 a 3 sedute a settimana di 45 minuti sono sufficienti per tonificarti.

Non ami l’acqua? Attività cardiovascolare in palestra

 

La palestra Gem ti offre una sala cardio fitness per camminare, pedalare attrezzata con attrezzi cardio – fitness della Tecnogym
E’ dimostrato che 
camminare ad un passo sostenuto accelera il metabolismo e la produzione di endorfine, quindi: più salute e meno stress! Tonifica le gambe, rinforza il sistema cardio-respiartorio, brucia 400 cal/ora.


Non solo sport, impara a mangiare sano!

 

Contro la cellulite lo sport è fondamentale, ma è altrettanto importante mangiare in modo equilibrato e bere tanto. Se sei uno sportivo e stai leggendo questo articolo significa che sei attento alla tua alimentazione, quindi hai già vinto la prima battaglia! Ma perché mangiare bene è così essenziale per liberarsi della buccia d’arancia?
Ce lo spiega il nostra esperto di fitness, 
istruttore Sandro Brevetti, rispondendo alla nostra amica Valeria, che chiede consigli per smaltire la cellulite.

“Spesso i cuscinetti – dice Sandro  – sono da attribuirsi a tutto quello che va a formare volume inutile, come il grasso e la ritenzione idrica. Per ottenere miglioramenti, bisogna quindi lavorare non solo sul tono muscolare, ma anche su una riduzione della ritenzione idrica e del grasso sottocutaneo tramite un’alimentazione bilanciata. Ben venga l’allenamento in palestra, con squat, affondi e vari macchinari, ma aggiungi almeno due volte alla settimana un allenamento aerobico, che ti servirà per bruciare grassi e calorie (camminata in salita di 30 minuti, oppure corsa, oppure bike…scegli ciò che ti piace di più!) e comincia a seguire un piano alimentare corretto: vedrai che raggiungerai il tuo obiettivo molto presto!”.
E se lo dice un esperto fitness con un fisico come quello di Sandro, non possiamo che fidarci e iniziare a metterci in moto per un’estate senza cellulite!

A cura di Piero Campitelli (studente in scienze delle attività motorie e sportive), con la collaborazione dello staff della palestra Gem

 
IN FORMA DURANTE LE FESTE DOPO E DURANTE Stampa E-mail

IN FORMA PER LE FESTE? SÌ, MA ANCHE DOPO E DURANTE

Neanche il tempo di concludersi che eccolo di nuovo qua: bussa alle nostre porte sotto forma di luci che illuminano la città, decorazioni, bancarelle, Babbi Natale per le vie, agnello al forno,brodo di Natale, cannelloni, lasagne, cotechino e lenticchie, tarallini, pandoro, panettone, dolci… panettone… dolci… panettone… dolci…

E come per magia ecco ancora una volta il solito cruccio: “adesso mangerò più del solito, mi iscrivo ora in palestra o aspetto ormai l’anno nuovo?” “Inizio un’alimentazione equilibrata ora oppure meglio far passare le vacanze di Natale?” “E se mi metto a dieta e però non mi alleno, “ammollisco”?”

Insomma questo oltre a essere il periodo di Natale, è anche il momento delle domande più assurde e inimmaginabili. Ma la risposta esiste e non è tragica come magari potete pensare, anzi è quasi “scontata” direi.  SHAPE  \* MERGEFORMAT

Innanzitutto diciamo la verità: una giusta alimentazione e un buon allenamento sono i fidanzati perfetti – sì, a quanto pare esistono  SHAPE  \* MERGEFORMAT  – vanno di pari passo cari miei, su questo non c’è scampo. E per alimentazione perfetta non mi riferisco a una dieta ferrea, ma a un’alimentazione equilibrata, varia e ottimale.

A Natale mangiate, è ovvio che non potete privarvi delle vere godurie della vita, ma non strafate e soprattutto ALLENATEVI, non adesso, o dopo, o prima dell’estate ma sempre!!

Avete a disposizione una gamma vastissima di attività tra cui scegliere per soddisfare ogni vostro desiderio. Perché il nostro corpo ne ha bisogno, perché muoversi quotidianamente produce effetti positivi sulla salute fisica e psichica della persona. Sono proprio gli studi scientifici che ne confermano gli effetti benefici:

  • migliora la tolleranza al glucosio e riduce il rischio di ammalarsi di diabete
  • previene l’ipercolesterolemia e l’ipertensione e riduce i livelli della pressione arteriosa e del colesterolo
  • diminuisce il rischio di sviluppo di malattie cardiache e di diversi tumori, come quelli del colon e del seno
  • riduce il rischio di morte prematura, in particolare quella causata da infarto e altre malattie cardiache
  • previene e riduce l’osteoporosi e il rischio di fratture, ma anche i disturbi muscolo-scheletrici (per esempio il mal di schiena)
  • riduce i sintomi di ansia, stress e depressione
  • previene, specialmente tra i bambini e i giovani, i comportamenti a rischio come l’uso di tabacco, alcol, diete non sane e atteggiamenti violenti e favorisce il benessere psicologico attraverso lo sviluppo dell’autostima, dell’autonomia e facilità la gestione dell’ansia e delle situazioni stressanti
  • produce dispendio energetico e la diminuzione del rischio di obesità

Il Natale si avvicina, Babbo Natale ha tanto lavoro da fare e non può regalarti “fammi mangiare senza ingrassare”. Sei tu che puoi mangiare e allenarti contemporaneamente, tonificare, allungare i muscoli, perdere peso, avere maggior autostima, divertirti, socializzare in sala corsi e in sala attrezzi. Noi istruttori e staff della PALESTRA GEM ti aspettiamo assicurandoti un 2018 coi fiocchi e vi abbiamo preparato un regalo davvero speciale da mettere sotto l’albero: dai un’occhiata  per un pacchetto fitness esclusivo a un prezzo speciale!

Prof.ssa Giovanna De Petra (laureata in scienze motorie e titolare della palestra GEM)

 

 
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